Todas as pessoas que brigam com a balança sabem como é difícil perder peso, por isso, muitas delas acabam investindo em todas as dietas que aparecem, porém isso não é indicado, pois é sempre bom buscar se dedicar apenas a uma única dieta que deve ser saudável.
A dieta do mediterrâneo está sendo super comentada e para quem ainda não conhece precisa saber que ela é bem simples e feita com base nos alimentos consumidos pelos povos dos países banhados pelo mar mediterrâneo como: Líbia, Líbano, Grécia, Marrocos, Itália, Egito, Espanha e Turquia.
A Dieta do mediterrâneo conta com um cardápio bem completo rico em alimentos que são fontes de minerais, vitaminas, antioxidantes, ácidos graxos e fibras como: frutas, verduras, legumes, cereais, leguminosas, peixe, leite, iogurte, queijo, vinho, nozes e azeite de oliva.
Com base nos alimentos permitidos na dieta do mediterrâneo é possível criar um cardápio bem variado onde o peixe deve ser consumido pelo menos 4 vezes na semana e o vinho regularmente, sempre acompanhando um das refeições, uma sugestão de cardápio é a seguinte:
Café da manhã:
1 copo de suco natural que pode ser de abacaxi, laranja, melancia ou tangerina
3 bolachas água e sal
Lanche:
4 rodelas de abacaxi
Almoço:
3 colheres de (sopa) de arroz integral
1 prato de folhas cruas e legumes cozidos
1 colher de (chá) de azeite extra virgem
1 filé de atum
Suco de uva integral
Lanche:
1 copo de iogurte natural
Jantar:
1 filé de frango
1 prato de salada verde
1 colher de (chá) de azeite extra virgem
2 colheres de (sopa) de purê de cenoura
1 taça de vinho tinto
Ceia:
1 copo de suco de maracujá
2 ameixas secas
A dieta do mediterrâneo deve ser aliada a exercícios físicos, se for feita à risca a pessoa poderá perder até 5 quilos e não é indicada para quem não pode consumir vinho tinto.
