Exercícios para levantar o bumbum: Que mulher não deseja ter o bumbum empinadinho? Todas é claro! Mas você sabe como fazer para deixar o seu do jeitinho que sempre sonhou? Não? Então veja aqui no artigo como isso é possível, sem fazer cirurgia plástica ou preenchimento. Você pode levantar seu bumbum só fazendo exercícios. Veja quais são eles:
Exercícios para levantar o bumbum
O agachamento é o melhor exercício para levantar o bumbum. Você pode fazer 4 exercícios de maneira diferente para melhorar o formato e a postura do seu bumbum. Porém é muito importante observar a postura para que não prejudique a sua coluna.
Agachamento normal
Esse tipo de agachamento você pode fazer com alteres ou se preferir poderá usar anilhas. Veja passo a passo do exercício:
1º passo – alinhe os pés usando como referência os ombros;
2º passo – coloque os braços na frente do corpo ou para os lados segurando o peso;
3º passo – faça flexões leves com o joelho;
4º passo – mantenha a coluna ereta ao agachar;
5º passo – levante para ficar na posição inicial;
6º passo – faça 3 séries de 10 repetições nesse exercício.
Agachamento passada
Você poderá utilizar alteres, barras ou anilhas para fazer o exercício. Vamos ver como fazer, passo a passo:
1º passo – fique de pé;
2º passo – de um passo para frente;
3º passo – faça uma flexão leve nos joelhos;
4º passo – com o abdômen contraído flexione a perna da frente no ângulo de 90° com a perna de traz flexionada acompanhando o exercício;
5º passo – volte a posição inicial;
6º passo – faça 4 séries de 8 repetições para cada perna.
Abdução do solo
Use colchonetes para deitar sobre eles e fazer o exercício com mais conforto.
1º passo – caso queira intensificar o exercício use caneleiras;
2º passo – fique deitada de lado;
3º passo – estique uma perna no solo e a outra estique sobre ela;
4º passo – use o braço como apoio sob a cabeça e o outro pode colocar no piso;
5º passo – inspire com o abdômen contraído e eleve a perna ao máximo no ângulo de 70 graus;
6º passo – Não deixe o joelho flexionar;
7º passo – volte para a posição inicial e repita o movimento;
8º passo – faça o exercício em 4 séries de 10 vezes para cada perna.
Elevação pélvica
Use um colchonete para deitar-se para proporcionar conforto.
1º passo – deite e coloque os braços ao lado do corpo;
2º passo – dobre as pernas, mas sem que perca o contato dos pés com o chão;
3º passo – inspire e levante a pelve;
4º passo – eleve a pelve o máximo que conseguir com os glúteos contraídos;
5º passo – volte para a posição que iniciou o exercício;
6º passo – faça 4 séries de 15 repetições.
Com os exercícios acima você vai ter um bumbum bem levantado, acredite! Curtiu as dicas de exercícios para levantar o bumbum? Veja mais dicas como essa na nossa página inicial do Passo a passo.
