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4 exercícios para levantar o bumbum e melhorar o contorno corporal

Exercícios para levantar o bumbum: Que mulher não deseja ter o bumbum empinadinho?  Todas é claro! Mas você sabe como fazer para deixar o seu do jeitinho que sempre sonhou? Não? Então veja aqui no artigo como isso é possível, sem fazer cirurgia plástica ou preenchimento. Você pode levantar seu bumbum só fazendo exercícios. Veja quais são eles:

4 exercícios para levantar o bumbum (Foto: Divulgação)

Exercícios para levantar o bumbum

O agachamento é o melhor exercício para levantar o bumbum. Você pode fazer  4 exercícios de maneira diferente para melhorar o formato e a postura do seu bumbum. Porém é muito importante observar a postura para que não prejudique a sua coluna.

4 exercícios para levantar o bumbum (Foto: Divulgação)

Agachamento normal

Esse tipo de agachamento você pode fazer com alteres ou se preferir poderá usar anilhas. Veja passo a passo do exercício:

1º passo – alinhe os pés usando como referência os ombros;

2º passo – coloque os braços na frente do corpo ou para os lados segurando o peso;

3º passo – faça flexões leves com o joelho;

4º passo – mantenha a coluna ereta ao agachar;

5º passo – levante para ficar na posição inicial;

6º passo – faça 3 séries de 10 repetições nesse exercício.

4 exercícios para levantar o bumbum (Foto: Divulgação)

Agachamento passada

Você poderá utilizar alteres, barras ou anilhas para fazer o exercício. Vamos ver como fazer, passo a passo:

1º passo – fique de pé;

2º passo – de um passo para frente;

3º passo – faça uma flexão leve nos joelhos;

4º passo – com o abdômen contraído flexione a perna da frente no ângulo de 90° com a perna de traz flexionada acompanhando o exercício;

5º passo – volte a posição inicial;

6º passo – faça 4 séries de 8 repetições para cada perna.

4 exercícios para levantar o bumbum (Foto: Divulgação)

Abdução do solo

Use colchonetes para deitar sobre eles e fazer o exercício com mais conforto.

1º passo – caso queira intensificar o exercício use caneleiras;

2º passo – fique deitada de lado;

3º passo – estique uma perna no solo e a outra estique sobre ela;

4º passo – use o braço como apoio sob a cabeça e o outro pode colocar no piso;

5º passo – inspire com o abdômen contraído e eleve a perna ao máximo no ângulo de 70 graus;

6º passo – Não deixe o joelho flexionar;

7º passo – volte para a posição inicial e repita o movimento;

8º passo – faça o exercício em 4 séries de 10 vezes para cada perna.

4 exercícios para levantar o bumbum (Foto: Divulgação)

Elevação pélvica

Use um colchonete para deitar-se para proporcionar conforto.

1º passo – deite e coloque os braços ao lado do corpo;

2º passo – dobre as pernas, mas sem que perca o contato dos pés com o chão;

3º passo – inspire e levante a pelve;

4º passo – eleve a pelve o máximo que conseguir com os glúteos contraídos;

5º passo – volte para a posição que iniciou o exercício;

6º passo – faça 4 séries de 15 repetições.

Com os exercícios acima você vai ter um bumbum bem levantado, acredite! Curtiu as dicas? Veja mais dicas como essa na nossa página inicial do Passo a passo.

Sobre Bety Krause

Meu nome é Bety tenho duas paixões na vida: ler e escrever. Depois que começo a digitar não consigo mais parar, escrevo de tudo um pouco, informação nunca é demais.

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