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Pilates benefícios – Para que serve? Quais exercícios para iniciantes

Pilates benefícios: O pilates é uma das opções de exercícios físicos que mais traz benefícios para a nossa saúde. A técnica surgiu no início do século XX e foi criada por Joseph Pilates, objetivando unir o corpo e a mente. O pilates não é um método que possui exercícios generalizados, nele são observadas as individualidades e necessidades de cada aluno para que o mesmo alcance seus objetivos.

Mais sobre pilates benefícios

Para que o praticante de pilates tenha um controle completo do seu corpo é essencial que ele tenha uma boa integração entre a mente, o corpo e o espírito. Essa integração vai ser trabalhada durante os exercícios de pilates indicados por um instrutor especializado.

Pilates benefícios - Para que serve? Quais exercícios para iniciantes

Conheça os benefícios do pilates

Praticar pilates pode ser uma ótima escolha para quem precisa trabalhar os aspectos corporais, como a postura, condicionamento físico e a tonificação dos músculos. Os exercícios de respiração, relaxamento e alongamento serão os responsáveis por melhorar a saúde mental de seu praticante, podendo aliviar o estresse e a ansiedade.

Além desses benefícios, podemos citar também o aumento da flexibilidade, assim como da resistência física e mental; aumento da concentração; alívio das dores musculares e dos atritos nas articulações; melhora a respiração; ajuda a controlar o peso; promove o relaxamento e eleva a autoestima; e ainda é capaz de eliminar toxinas corporais e facilitar a drenagem linfática.

Pilates benefícios - Para que serve? Quais exercícios para iniciantes

Quais os exercícios indicados para iniciantes?

Para os iniciantes da prática do pilates, principalmente ex-sedentários em busca de alguma atividade física e aqueles que estão acima do peso ideal, o mais indicado é o pilates no solo. Os exercícios são praticados no chão, com menor impacto articular e podem ser realizados com com a ajuda de bolas e elásticos. Veja agora quais os mais indicados:

– Aprenda a respiração correta:

Para praticar os exercícios de pilates, a melhor respiração é a torácica ou diafragmática. Ela consiste na inspiração pelo nariz e na expiração do ar pela boca. Para apender a respiração correta é preciso se deitar de barriga para cima, com as costas no chão e as pernas dobradas. Depois, apoie as mãos sobre o abdome e inspire o ar sem estufá-lo, fazendo com que as suas costelas fiquem mais afastadas. Quando a entrada de mais ar não for possível, expire lentamente o ar pela boca. Repita o exercício 5 vezes.

– Eleve uma perna de cada vez:

Ainda na mesma posição, aproxime uma perna ao tronco sempre que inspirar e volte para a posição inicial sempre que expirar o ar pela boca. Repita o exercício 5 vezes com cada perna, cuidando a respiração.

– Centralize os braços em frente ao corpo:

Ainda deitado de barriga para cima e com os joelhos dobrados, coloque uma bola nas costas e segure pequenos pesos de 1kg em cada mão. Estique os braços durante a inspiração e toque uma mão na outra quando expirar o ar pela boca.

– Centena:

Com a barriga para cima e as pernas dobradas, deve-se manter os braços esticados ao longo do corpo e elevar o tronco do chão. Durante o exercício seu abdome ficará contraído e você deverá movimentar os braços para cima e para baixo por 10 vezes. Repita o exercício até completar 100 repetições.

– Eleve a perna:

Deitado de barriga para cima, coloque uma bola entre as pernas e próxima aos tornozelos. Levante as pernas com a bola entre elas e depois volte para a posição inicial. Mantenha sempre a sua lombar no chão enquanto subir as pernas.

Pilates benefícios - Para que serve? Quais exercícios para iniciantes

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Sobre Bety Krause

Meu nome é Bety tenho duas paixões na vida: ler e escrever. Depois que começo a digitar não consigo mais parar, escrevo de tudo um pouco, informação nunca é demais.

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