Como se cuidar na gravidez para não engordar

Como se cuidar na gravidez para não engordar: Estar gravida é um sonho realizado para muitas mulheres, com certeza é uma fase marcante e abençoada, sem palavras para descrever, pois estar esperando um ser ainda tão indefeso dentro de si é um milagre da vida. Para que a gravidez ocorra de forma saudável é preciso ter alguns cuidados com o seu corpo, alimentação é um deles, na sua dieta deve estar nutrientes que auxiliam no desenvolvimento deste ser tão especial.

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Como se cuidar na gravidez para não engordar

Quais os cuidados que devo ter na alimentação durante a gestação?

Aquele ditado popular de que a mulher gravida deve comer por dois, tudo que tiver vontade para evitar que o seu filho(a) nasça com cara de bombom, é puro mito. Os cuidados com a alimentação na gravidez devem ser levados a sério, pois o bebê precisa de nutrientes, que com certeza não vão estar naqueles salgadinhos, sorvetes e refrigerantes. A dieta deve ser equilibrada e com reforço de alimentos ricos em ácido fólico, fibra alimentar e ferro. Dentre alguns dos alimentos podemos destacar frutas, legumes e alimentos integrais (arroz, pão, macarrão, bolachas entre outros). Vale a pena destacar ainda que a atividade física moderada desde que seja autorizado pelo obstetra, é muito importante para ter uma gestação saudável.

Como evitar aqueles quilos desnecessários na gestação?

É certo que a mulher deve ganhar alguns quilos na gestação o normal é de 7 a 14 kg, este número é uma base, tudo dependerá do IMC que ela possuía antes de engravidar. Para evitar o sobre peso na gravidez é importante não comer os alimentos ricos em açucares, frituras, fast food, refrigerantes, lasanhas, pizzas, biscoitos recheados, salgadinhos entre outros. O melhor alimento é aquele preparado em casa, evitando o consumo de adjetivos químicos, como sopas em pó, temperos prontos e caldos de carne, estes podem aumentar a sua pressão arterial e ajudar na retenção de líquidos aumentando o seu peso. Previna-se e curta uma boa salada e de sobremesa aquela fruta saborosa. O seu Bebê agradece!

Como se cuidar na gravidez para não engordar

O que não pode faltar na dieta das gestantes?

A dieta equilibrada é muito importante para a mãe e para o bebê. Dentre todos os alimentos podemos perceber a importância ingerir vitaminas, que podem ser encontrados em legumes, frutas, derivados de leite, verduras, grãos integrais e carnes magras suprindo assim as necessidades do feto se desenvolver com todos os suprimentos que precisa. Os alimentos ricos em cálcio também são importantes para a formação do osso do bebê. Dentre eles estão principalmente o leite e o iogurte.

Como se cuidar na gravidez para não engordar

Mas é o ácido fólico (vitamina B9), uma das vitaminas mais importantes que o seu filho (a) precisa para se desenvolver bem, ele ajuda na formação do tecido nervoso e das células sanguíneas. O suplemento encontrado em comprimidos geralmente é receitado pelo médico em cápsulas, ingeridas até 3 meses antes de iniciar a gestação, veja como ela é importante para o desenvolvimento do feto. O ácido fólico também pode ser encontrado em alguns alimentos como: frutas cítricas, vegetais escuros e fígado.

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2 comentários em “Como se cuidar na gravidez para não engordar”

  1. Ótimo Artigo Como Sempre Parabéns, Tenho Um Artigo Ótimo No Meu Blog Que Fala Dos 10 Erros Mais Comuns Que Você Comete Na Sua Dieta E Como Corrigir.

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