Treino de Hipertrofia Feminino: Para começar o seu treino de musculação deve se iniciar 3 vezes durante a semana para que o seu corpo acostume com o levantamento de peso. Os resultados aparecerão no seu corpo com o tempo não adianta querer começar com um treino muito pesado. A musculação requer treino e paciência até chegar ao resultado que se deseja. Boa Sorte!
Treino de Hipertrofia Feminino (Foto: Divulgação)
O que comer antes e depois do treino?
Para ganhar massa muscular é preciso comer muita proteína, carboidratos e fibras. A alimentação é muito importante para que o seu corpo nos treinos automaticamente converta em massa muscular, pois os músculos dependem destes alimentos ricos em carboidratos, como por exemplo, batata doce, mandioca e macarrão. Uma dica importante é não ficar sem comer antes do treino, o nosso corpo precisa de nutrientes para poder trabalhar, pode ser incluído na refeição antes do treino:
– 2 fatias de pão integral com frango desfiado, 1 ovo mexido ou requeijão light.
–1 batida de vitamina com 200 ml de leite desnatado, 1 banana, 1 colher de aveia e 2 castanhas (misture tudo no liquidificador e beba num copo, antes do treino).
Após Treino de Hipertrofia Feminino
Após o treino pesado o corpo precisa ainda mais de uma boa alimentação, para recuperar a energia gasta, dentre algumas dicas que podem ser destacadas estão:
–1 omelete feita com duas claras mais uma fatia de queijo branco e uma banana.
–2 pedaços de peito de frango mais 4 colheres de arroz integral, com alguma salada de cenoura ou beterraba crua raladas.
Outra dica importante é beber muita água antes, durante e depois do treino.
Qual a importância do alongamento e o aquecimento?
É muito importante preparar o corpo para qualquer tipo de atividade física e para a musculação isto deve ser levado mais a sério ainda, pois assim estaremos preparando o tecido muscular a ser mais maleável pelo aumento da temperatura e a circulação do sangue, tendo assim um risco muito menor de contusão. Uma dica é usar a bicicleta para o aquecimento.
Primeiro exercício
O primeiro exercício indicado é a cadeira extensora, as duas primeiras series são de 15-20 repetições com um descanso de 20-30 segundo entre elas. Uma dica é ir aumentando o movimento de forma relativamente rápida.
Segundo exercício
O segundo exercício é para os glúteos, na mesa romana, faça uma serie de 10, 8, 6 e 6 repetições. Por este exercício ser mais intenso e puxado é conveniente descansar um tempo maior para iniciar o outro exercício.
Terceiro exercício
O terceiro exercício é o agachamento livre, trabalha todas as regiões do corpo e não somente os quadríceps como a maioria das pessoas acham. É uma serie muito boa para a região das coxas e os glúteos.
Quarto exercício
O quarto exercício é o Stiff com barra, o levantamento para que seja especifico para trabalhar as pernas é necessário jogar a barra um pouco a frente das pernas na descida, descer com os joelhos sempre retos, é uma dica importante e usar o cinto como um equipamento essencial para proteger toda a região do core.
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