Dicas para controlar a ansiedade

Dicas para controlar a ansiedade: A ansiedade é considerada o mal do século, ela é muito abrangente, pode ocorrer por causa de preocupações diárias, medos sem explicações ou ainda pode estar associada à tensão e estresse. A sua lista é grande, não tem como definir todas elas, pois cada pessoa sente de uma maneira. A ansiedade está diretamente ligada ao nosso sistema nervoso, por este motivo devemos cuidar de nossa saúde mental, algumas atividades que parecem corriqueiras podem fazer toda a diferença contra a ansiedade. Veja a seguir algumas dicas simples que poderão auxiliar a superar aqueles sentimentos que às vezes invadem o nosso interior. Dentre elas podemos destacar:

Dicas para controlar a ansiedade

Pensamentos negativos devem ser descartados 

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Sempre que um pensamento ruim se iniciar, é preciso respirar fundo avaliando a situação, questionando a si mesmo o porquê está tendo aqueles pensamentos negativos. É preciso entender e aceitar que nem tudo na vida é possível controlar, se é para acontecer alguma coisa ruim não são os pensamentos adiantados que vão solucionar o problema. Diga adeus àquela pulga atrás da orelha que fica insinuando situações, e substitua por pensamentos positivos.

Pratique exercícios físicos

O corpo e a mente trabalham junto, a prática de atividades físicas, ajuda a liberar a de serotonina, substância que aumenta a produção de prazer, diminuindo a ansiedade.

Ingira alimentos ricos em triptofano

A ansiedade acaba afetando o organismo existe todo um processo mental que influência diretamente na saúde física, para que isto seja amenizado alguns alimentos podem auxiliar. Dentre estes alimentos podemos dar destaque a banana e o chocolate, que é uma fonte muito rica em de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina que é responsável pela sensação de prazer.

Invista nos chás

Os chás possuem substâncias que funcionam como sedativos e ajudam a controlar a ansiedade diária. As plantas ajudam a amenizar aqueles sentimentos de ansiedades que às vezes é quase impossível de controlar, dentre os chás mais indicados estão: camomila, melissa, erva-doce, maracujá e a valeriana.

Dedique um tempo para si

A vida corrida não nos permite dedicar um tempo a nós. Precisamos fazer algo que gostamos nem que seja uma coisa que parece sem importância, mas se isto nos faz sorrir já é um tesouro encontrado.

Reduza o estresse diário

Para quem tem um trabalho muito estressante é quase impossível ficar longe da ansiedade e estresse, mas existem algumas alternativas que podem aliviar os sintomas, a as sessões de acupuntura, meditações, ioga, homeopatia, uso de florais no banho, atividades físicas entre outros.

Controlar a respiração

Respirar é uma coisa tão natural que nem nos damos conta de sua importância, o sistema nervoso é muito delicado, até a respiração ofegante pode influenciar no estado mental. A dica para melhorar a nossa respiração é algumas vezes ao dia respirar bem fundo, estufar a barriga e respirar lentamente expelindo pela boca. O relaxamento associado à respiração diafragmática ajuda a controlar aquela sensação de tremor que a ansiedade promove.

Ouvir música

Segundo pesquisadores Canadenses ouvir música aumenta 9% da produção de dopamina, que está relacionada ao prazer. A ansiedade pode ser esquecida por alguns momentos quando ouvimos música, alimentamos o cérebro com pensamentos positivos e assim trabalhamos todo o nosso psicológico.

Com as dicas  para controlar a ansiedade citadas acima você tem grandes chances. Veja mais dicas interessantes na nossa pagina inicial do Passo a Passo. Obrigada pela sua visita.