Treino para iniciantes: Cada dia fica mais fácil encontrar um lugar para treinar, porém, iniciantes podem ter uma série de dúvidas quando a atividade física ainda não faz parte da sua rotina. O treino deve ser um momento de prazer, não um fardo. Encontrar a modalidade correta e executar um treino responsável são meios de facilitar essa adaptação. A seguir estão algumas dicas interessantes para quem está iniciando.
Treino para iniciantes – Modalidade
O primeiro desafio é encontrar uma modalidade que combine com a rotina de cada um. Além disso, existem modalidades específicas para cada resultado a ser alcançado. Mesclar modalidades também pode ser uma boa opção, tanto para desenvolver capacidades corporais como resistência física e respiração correta, por exemplo, tanto para identificar qual modalidade combina mais com cada um e se adapta melhor a rotina.
Não se exija demais
Treino em excesso não é sinônimo de resultado mais rápido. Respeitar o ritmo do corpo é essencial para obter melhores resultados. As avaliações da academia devem ser aliadas na hora do treino, assim o profissional responsável poderá indicar um ritmo de treino mais adequado para cada pessoa. Siga o treino indicado pelo educador físico, ele é um profissional especializado e saberá os limites do seu corpo. Atitudes imprudentes dentro da academia podem causar acidentes graves e representar um perigo para a sua saúde.
Aquecimento corporal
A necessidade do aquecimento é uma dúvida muito comum dentre os praticantes de qualquer modalidade. Muitas vezes o aquecimento é esquecido em treinos, e isso pode ser perigoso. Ele é fundamental para preparar o corpo, suas articulações, músculos, sistemas respiratório e circulatório para resistir aos exercícios que serão executados. Pode ser feito de diversas maneiras, tanto com exercícios aeróbicos quanto com os próprios aparelhos a serem utilizados posteriormente. O educador físico também pode indicar aquecimentos adequados para cada pessoa e tipo de treino.
Existe uma frequência correta?
Essa é uma das maiores dúvidas dentre os iniciantes. É possível treinar todos os dias? O treino pode ser diário, desde que as atividades sejam intercaladas entre os dias. Intercalar os treinos evita a sobrecarga corporal. É importante lembrar que descansar é essencial e que um sobrecarga pode causar danos a saúde.
A alimentação é importante
Manter uma alimentação balanceada é essencial para obter resultados com os treinos. Treinar sem comer é muito comum para quem busca resultados rápidos, e também é uma das atitudes mais imprudentes que se pode tomar. Além do treino ter a qualidade reduzida essa atitude pode ter consequências para o corpo como queda da pressão arterial, náuseas, tontura, eventos de hipoglicêmicos, entre outras. A nutrição pré treino é muito importante para que o organismo se comporte da melhor maneira possível e não sofra com os exercícios. Uma refeição rica em proteínas e carboidratos é o mais recomendado nesses casos. Ela ajuda a manter o bom funcionamento do corpo, nutre os músculos e oferece a quantidade de energia que a pessoa necessita.
Treino para iniciantes – Beba água
Durante os treinos o corpo perde muito líquido que necessita ser reposto. A desidratação pode ser muito perigosa, por isso, é importante estar atento aos sinais. Cansaço pode ser consequência dos primeiros treinos, mas também é um dos sintomas da desidratação, aliado a dor de cabeça, boca seca, prisão de ventre, entre outros. Para evitar um quadro de desidratação, uma boa dica é fazer exercícios sempre com uma garrafa de água por perto, assim é mais fácil repor os líquidos de acordo com a perda deles.
Com essas dicas de treno para iniciantes, você consegue emagrecer e manter a forma, desde que tenha uma alimentação adequada. Veja mais dicas na nossa pagina inicial do Passo a Passo.
